說到又翹又性感的臀部，我第一個想到的就是糖糖Candice Swanepoel。
完美的腰臀比例
完美的腰臀比例就連妹子們都驚呼“太完美”，但是你真的以為她們都是天生麗質(zhì)的么？
天使們的日常訓(xùn)練
天使們的日常訓(xùn)練
看看天使們的日常訓(xùn)練就知道了，好身材絕對是練出來的！
Candice Swanepoel
Candice在芭蕾舞房認真訓(xùn)練
印象最深刻的就是Candice在芭蕾舞房認真訓(xùn)練的照片，抬腿提臀，不僅修煉了腿部肌肉線條和讓臀部更俏，還修煉了她的氣質(zhì)。
Doutzen Kroes
拳擊也是有氧運動的一種
你一定知道Doutzen Kroes是拳擊愛好者，但是你不知道的是其實拳擊也是有氧運動的一種，快速消耗身體脂肪鍛煉心肺功能，對于身材線條的修飾也有莫大貢獻。
Karlie Kloss
Karlie Kloss
你不要看霉霉的好閨蜜Karlie Kloss玩的嗨，私下里她對于身材的訓(xùn)練也是毫不馬虎的，日常里最常做的就是塑身運動以及瑜伽。
8組動作鍛煉完美腰臀比
動作1：抱頭半蹲
動作1：抱頭半蹲
雙手環(huán)抱住后腦，雙腳打開與肩同寬，這個時候進行半蹲的動作，最先鍛煉到的是大腿上方的肌肉以及臀部下方，持續(xù)20個動作。
動作2：左側(cè)抬腿
動作2：左側(cè)抬腿
準(zhǔn)備好瑜伽墊，雙手支撐地面，雙膝著地，雙手與雙腿的間距同寬，屈膝的同時向外側(cè)橫向抬腿，左邊腿做10次。
動作3：右側(cè)抬腿
動作3：右側(cè)抬腿
這個動作其實就是動作2的反方向版本，動作一直，換做右邊屈膝抬腿，做10個動作。
動作4：平直后踢腿
動作4：平直后踢腿
雙手支撐在瑜伽墊上，與肩同寬，雙腳并攏支在地面，身體抬高呈現(xiàn)出三角形的狀態(tài)，向后平直踢腿，這個動作可以鍛煉到臀部肌肉。
動作5：平直后踢腿
動作5：平直后踢腿
與動作4是 一樣的，只不過是反方向的動作，后踢腿一組10個動作，可以提升臀部線條。
動作6：斜向上踢腿
動作6：斜向上踢腿
用雙臂支撐地面，單膝90度角跪在地面，身體呈傾斜狀。單只腿平行向上抬起，抬到60度角，然后再保持水平，一組動作做10個。
動作7：斜向上踢腿
動作7：斜向上踢腿
與動作6一樣，它是反方向的動作，一定要記得抬腿的過程中收腹，這樣可以鍛煉到臀部線條。
動作8：平躺抬臀
動作8：平躺抬臀
平躺在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側(cè)，夾緊臀部用腰腹的力量向上抬起保持平直之后在放平，持續(xù)20個動作。
相關(guān)新聞
更多>>
